В наше время работа многих женщин связана с длительным пребыванием в сидячем положении. Миллионы женщин проводят долгие часы, склонившись над папками и компьютерами, деловыми бумагами и корреспонденцией. Именно для них прямая спина и правильная осанка становятся проблематичными. И все же сохранить идеальную осанку можно! Как научиться правильно сидеть, расскажет инструктор по фитнесу Яна Кравченко.

1. Не скрещивайте ноги! Многие специалисты считают очень вредной привычкой сидеть с разведенными коленями или перекрещенными в голеностопных суставах ногами - это затрудняет кровообращение.

2. Чтобы одежда не растягивалась и не деформировалась, нужно научиться правильно садиться. Прежде чем сесть, встаньте спиной к стулу, одну ногу отведите назад, слегка обопритесь о стул, а затем медленно и плавно садитесь.

3. Не ерзайте на стуле и не сидите с выпяченной грудью и вздернутой головой. Неестественно будет выглядеть и поза, будто вы готовы в любой момент вскочить.

4 .Правильным положением может считаться такое, в котором ноги расположены вместе или одна слегка наклонена в сторону. Не раскачивайте ногами во время сидения.

5. Обратите внимание на то, как вы встаете со стула. Не стоит опираться руками о колени или подлокотники стула - создается впечатление неуклюжего человека. При вставании не помогайте себе руками. Нужно вставать только за счет силы бедренных мышц.

6. Обратите внимание на мебель, на которой сидите. Кресло и диван - это мебель для отдыха, а вот правильно и красиво можно сидеть лишь на твердом стуле. Так что при выборе места за столом в гостях не торопитесь занять тепленькое местечко на софе.

7. Для тех, кто на работе много времени проводит в сидячем положении, рекомендуется периодически вставать и потяги­ваться. Это поможет снять утомление с мышц. Если есть возможность, стоит немного размяться и сделать несколько упражнений.

8. Предлагаем простое упражнение, которое поможет выработать правильную осанку при сидении на стуле. Встаньте прямо, спиной к двери, опираясь на нее. Ноги скрестите. Руки опустите свободно вдоль тела. Согните ноги в коленях, а затем присядьте, скользя спиной по двери. Таким же образом выпрямьтесь, не помогая себе руками.