Живот и бока – одна из проблемных зон у женщин. Неправильное питание и отсутствие тренировок немедленно отражается на состоянии талии: она начинает «заплывать» жиром, а на боках появляются некрасивые складки.

На протяжении всей истории человечества женский пол стремился к идеальной осиной талии. Некоторые для достижения фигуры типа «песочные часы» шли на многое: сидели на строгих диетах и даже носили утягивающие корсеты по 24 часа в сутки.

К счастью, не каждая женщина готова к таким жертвам, которые, кстати, не всегда оправданы и могут нанести большой вред здоровью. Существуют более безопасные и эффективные способы – например, упражнения для тонкой талии.

Упражнения

Как известно, самым эффективным упражнением для придания животу плоскости являются скручивания. Однако длительное его выполнение может привести к росту мышц, и, соответственно, к увеличению объемов в области живота. Если ваша цель – не крепкий пресс, а женственная и тонкая талия, то вам подойдут следующие упражнения:

№1

Лягте спиной на коврик, выпрямите ноги и скрестите их над полом, подтянув носки к себе. Руки в положении «замок» заведите за голову, плотно прижав локти к ушам. Подбородок должен прилегать к груди. На выдохе поднимите плечи вверх, не отрывая лопаток от пола. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 20-25 раз;

№2

Лягте на левый бок, согнув ноги в коленях. Скрестите руки, положив их на затылок: один локоть лежит на полу, а второй тянется к потолку. Затем поднимите правую ногу таким образом, чтобы получился острый угол в 45 градусов. На вдохе медленно поднимайте корпус, стараясь коснуться локтем колена правой ноги. На выдохе опуститесь в прежнее положение. Бедра, колени и плечи во время выполнения упражнения должны находиться на одном уровне. Повторите действия 20-25 раз для левого и правого боков;

№3

Сидя на полу, согните обе ноги в коленях: правую ногу придвиньте как можно ближе к себе, а левую заведите назад, плотнее к ягодице. Поверните корпус вправо и упритесь грудью в пол. Помогайте себе удерживать равновесие с помощью кистей рук. Оттолкнитесь от пола руками и быстро поверните корпус в противоположную сторону, сделайте выдох. Такая вариация классического скручивания позволит вам привести в тонус косые мышцы, которые придают талии тонкость и изящность. Проделайте это упражнение для тонкой талии 20-25 раз с каждой стороны.

За исключением данных упражнений, сформировать красивую осиную талию можно с помощью металлического или массажного обруча. Однако в любом случае, какой бы способ  вы не выбрали, тренировки должны быть систематичными.