» » Облегченный комплекс упражнений

Облегченный комплекс упражнений

фитнес, упражнения, мышцы, пробежка, бег, занятия, фитнесом, комплекс, физические, упражнения, занятийПосле нескольких недель тяжелых тренировок ваш организм требует переключения на немного другие виды упражнений. Постоянно выполняя силовые комплексы, вы рискуете не только физически "забить" мышцы, но и почувствовать психологический дискомфорт, усталость, иными словами, длительные однообразные тренировки могут вызвать состояние перетренированности и надолго закрыть вам путь в тренировочный зал.

Комплекс упражнений, который я предлагаю вашему вниманию облегченный, более двигательный, он будет вам своего рода разгрузкой после предыдущих тренировок, расширит ваши физические возможности, повысит координацию, растяжку и ловкость.

Перед выполнением данного комплекса упражнений необходимо в течение 15 минут выполнить пробежку, провести небольшую разминку. После этого можете приступить к выполнению следующих упражнений:

• 1. Встаньте спиной к стене, на расстоянии одного шага, ноги поставьте на ширине плеч. Прогнитесь назад, колени не сгибайте. Запрокиньте голову назад, попытайтесь коснуться ладонями, немного согнутых рук, стены около уровня лопаток. После этого наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола. Повторите упражнение 8-10 раз.

• 2. Встаньте прямо, наклоняйтесь попеременно в правую и левую сторону таким образом, чтобы ладонь опускалась по бедру, пока не коснетесь пальцами колена. Повторите упражнение в каждую сторону 20-25 раз.

• 3. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки держите на талии. Выполняйте вращения нижней частью туловища. Верхняя часть туловища и голова должна оставаться как можно более неподвижной. Выполняем упражнение 20-25 вращений в каждую сторону.

• 4. Встаньте прямо, руки сомкните в замок на затылке. Поворачивайте корпус попеременно в правую и левую сторону, постарайтесь спину держать прямой, не сутультесь. Выполняйте упражнение 20-25 поворотов в каждую сторону.

• 5. Положите ладони на какую-либо опору, например стол или подоконник, руки при этом не сгибайте. Станьте так, чтобы корпус и прямые ноги образовывали прямой угол. Выполняйте пружинистые энергичные прогибания спины вниз и вверх. Прогибания выполняйте 20-25 раз.

• 6. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, вытяните прямые руки вперед и в стороны. Выполняем энергичные махи левой ногой, до касания носком ноги ладони правой руки. Выполняем упражнение 20-30 раз. После этого выполняем энергичные махи правой ногой до касания носком ноги ладони левой руки. Также выполняем упражнение 20-30 раз.

• 7. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед. Выполняйте приседания, ступни ног от пола не отрывайте. Выполните 20-30 приседаний.

• 8. Встаньте прямо, руки сложите сзади в замок. Прогнитесь, сводя лопатки, как можно сильнее запрокидывая голову назад и втягивая живот, при этом делайте вдох. Возвращайтесь в исходное положение, делая выдох. Повторите упражнение 20-30 раз.

После выполнения комплекса упражнений рекомендую провести водные процедуры – обтирание, обливание - все, что приятно именно для вас.

шаблоны для dle 11.2

Было интересно? Поделись со своими друзьями!
Просмотров: 1 136
Рейтинг:
  
Теги: Фитнес

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.