» » Упражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения груди

красота, тело, уход за телом, советы, за сухой кожей, мозоли, натоптыши, способы, как, избавиться, теле, прыщей, угрей, вросших, волос, процедуры, избавления, секреты, ухода, правильный, ноги, икры, руки, уход, руками, кожей, рук, ног, пяточки, пятки, натуральная, косметика, своими, руками, рецепты, домашних, условиях, дома, приготовить, самому, маски, маска, крем, тоник, очищающая, здоровье, здоровое, правильное, питание, мир, образ, жизни, философия, красоты, женское, диета, академия здоровья, детей, программа, сибирское, похудение, похудеть, похудание, очистительнаяНаверняка ты уже видела такую сейчас популярную рекламу в интернете, как «Увеличение груди на 1-2 размера простыми упражнениями». По-прежнему не веришь, что такое возможно? Предлагаем тебе самой убедиться в этом! Не нужно отправлять платное смс, для тебя комплекс упражнений для увеличения груди - абсолютно бесплатно!

Конечно, мы не обещаем легкого и быстрого результата. Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений - придется попотеть в прямом смысле слова! Однако при правильном подходе результат гарантирован!


Как действуют упражнения для увеличения груди?

Давай определимся, почему благодаря упражнениям грудь может увеличиться?

Женская грудь состоит из молочных желез и грудной мускулатуры. Молочные железы определяют размер, «наполненность» груди и заложены еще при рождении. Этого изменить нельзя, а вот поработать с грудными мышцами - можно. Увеличение массы грудных мышц приведет к тому, что объем груди станет больше, грудь придет в тонус, будет выглядеть подтянутой и более эффектной.

Но не думай, что этого легко добиться. Чтобы накачать грудные мышцы, придется проделать такую же серьезную работу, как и при желании накачать рельефный пресс. Заниматься нужно будет 4 раза в неделю через день, продолжительность тренировок - от 2-х месяцев, только тогда можно будет говорить о каком-то видимом результате. Конечно, на 2 размера грудь больше не станет, но на 1 размер больше и на 4-6 см объемнее - это вполне реально.

Так что настройся на серьезную работу! При каждой тренировке добивайся максимального напряжения мышц, чтобы на следующий день они слегка болели. Через 3-4 недели меняй комплекс упражнений, поскольку организм привыкает к однообразию и тренировки становятся уже не так эффективны. А также имей в виду - заниматься придется не только регулярно, но и постоянно, поскольку при прекращении тренировок грудные мышцы ослабнут, и грудь вернет свою прежнюю форму и размер.

Разминка

Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мышц и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, а также танцы составят вам хорошую разминку.


Упражнение для увеличения груди «Ладони»

Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладони перед грудью и начни с усилием надавливать на них. План такой: в течение 10 сек надавливаешь на ладони, затем слегка отодвигаешь ладони от себя и снова надавливаешь в течение 10 сек. Опять отодвигаешь ладони, и так до тех пор, пока ты можешь держать ладони соединенными вместе. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мышцам груди, а не рук, плеч или ладоням.

Упражнение для увеличения груди «Пальцы рук»

Прими исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Затем, крепко держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 10 раз по 10 сек.


Упражнение для увеличения груди «Стена»

Встань ровно перед стеной и начни как будто толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мышцы в течение 10 сек, затем расслабься и снова повтори.


Упражнение для увеличения груди «Отжимания от стены»

Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями. Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой. Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.


Упражнение для увеличения груди с гантелями лежа

Ляг на скамейку или табуретки лицом вверх, возьми в обе руки гантели, руки вытяни вдоль туловища. Поднимай выпрямленные руки вверх и заводи назад за голову, затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, 10-12 раз.красота, тело, уход за телом, советы, за сухой кожей, мозоли, натоптыши, способы, как, избавиться, теле, прыщей, угрей, вросших, волос, процедуры, избавления, секреты, ухода, правильный, ноги, икры, руки, уход, руками, кожей, рук, ног, пяточки, пятки, натуральная, косметика, своими, руками, рецепты, домашних, условиях, дома, приготовить, самому, маски, маска, крем, тоник, очищающая, здоровье, здоровое, правильное, питание, мир, образ, жизни, философия, красоты, женское, диета, академия здоровья, детей, программа, сибирское, похудение, похудеть, похудание, очистительная

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола»

Считается одним из лучших упражнений для увеличения груди. Отжимайся от пола не менее 20 раз за подход, если тяжело - делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем шире руки - тем сложнее дается упражнение.


Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола». Усложненное

Это отжимание делается так же, как и предыдущее, однако выполняется на гладком полу, а под ладони кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, возвращаются в и.п.


Упражнение для увеличения груди «Жим лежа»

Не у всех есть для этих целей штанга, но подойдут и гантели. И.п. - лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Поднимай гантели вверх и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, снова поднимай. 3 подхода по 8-10 раз.

Упражнение для увеличения груди «Лежа с гантелями»

В этом же положении подними руки вверх и медленно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Выполни 10 раз.


Упражнение для увеличения груди с эспандером

Тебе понадобится эспандер или упругий резиновый жгут. Сядь на стул со спинкой ровно, расправь плечи. Возьми в руки эспандер и вытяни их перед собой. Разводи прямые руки в стороны, натягивая эспандер как можно сильнее. Упражнение выполняй медленно, 2 подхода по 10 раз.


Упражнение для увеличения груди с гантелями

Сядь на стул со спинкой, в руки возьми гантели. Согни руки в локтях, образовав прямой угол, прямо перед собой. Разводи руки в стороны и возвращай в и.п., соединяя локти. Выполняй упражнение медленно, 2 подхода по 10 раз.


Упражнение для увеличения груди с гантелями-2

Встань прямо, возьми в каждую руку гантели, вытяни руки прямо перед собой ладонями вверх. Сгибай руки в локтях к плечам, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 12 раз.


Упражнение для увеличения груди с гантелями-3

Изначальное положение как в предыдущем упражнении. Вытянутыми вперед руками выполняй скрещивания (упражнение «ножницы»), в быстром темпе.красота, тело, уход за телом, советы, за сухой кожей, мозоли, натоптыши, способы, как, избавиться, теле, прыщей, угрей, вросших, волос, процедуры, избавления, секреты, ухода, правильный, ноги, икры, руки, уход, руками, кожей, рук, ног, пяточки, пятки, натуральная, косметика, своими, руками, рецепты, домашних, условиях, дома, приготовить, самому, маски, маска, крем, тоник, очищающая, здоровье, здоровое, правильное, питание, мир, образ, жизни, философия, красоты, женское, диета, академия здоровья, детей, программа, сибирское, похудение, похудеть, похудание, очистительная

 

Упражнение для увеличения груди с гантелями-4

Лягте на спину, в руки возьмите гантели. Ноги согнуты в коленях, руки раскинуты в стороны. Держа руки прямо, медленно сводить их вместе, выполнять в 2 подхода по 10 раз.


Растяжка

Заверши тренировку растяжкой - потяни руки вверх, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и выполни другие упражнения на растяжку.

Как уже было сказано, не следует выполнять сразу все упражнения для увеличения груди из предложенного комплекса. Выбери несколько, а затем через месяц замени их новыми. Ну а первые ощутимые результаты жди уже через пару месяцев регулярных тренировок!

шаблоны для dle 11.2

Было интересно? Поделись со своими друзьями!
Просмотров: 1 807
Рейтинг:
  
Теги: Фитнес

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.