» » Диета для сушки тела

Диета для сушки тела

красота, тело, уход за телом, советы, за сухой кожей, мозоли, натоптыши, способы, как, избавиться, теле, прыщей, угрей, вросших, волос, процедуры, избавления, секреты, ухода, правильный, ноги, икры, руки, уход, руками, кожей, рук, ног, пяточки, пятки, натуральная, косметика, своими, руками, рецепты, домашних, условиях, дома, приготовить, самому, маски, маска, крем, тоник, очищающая, здоровье, здоровое, правильное, питание, мир, образ, жизни, философия, красоты, женское, диета, академия здоровья, детей, программа, сибирское, похудение, похудеть, похудание, очистительнаяПодтянутое и рельефное тело – разве не об том мечтают тысячи мужчин и женщин? Заполучить такую фигуру можно с помощью сушки тела.

Данный термин стал знаком худеющим благодаря бодибилдерам. Процесс сушки состоит из двух взаимосвязанных элементов – особое питание и занятия спортом.

Одно без другого не даст ожидаемого эффекта. Поговорим о том, каким должно быть питание при сушке тела.

Подготовка и советы

Рацион тех, кто «сушится», во многом схож с белковой диетой. Однако в отличие от нее, сушка состоит из постепенного уменьшения потребляемых углеводов и длится около 4-6 недель.

К этому процессу следует готовиться заблаговременно. Категорически запрещается проводить сушку тела тем, кто имеет какие-либо заболевания почек, печени, ЖКТ или сердца, т.к. в процессе достижения рельефного тела эти системы работают на полную мощность и могут вызвать нарушения даже в здоровом организме. Если вы никогда не занимались спортом, а на вашем теле практически нет мышечной массы, то затевать 6-тинедельную диету не стоит.

Распланируйте сушку таким образом, чтобы на время ее проведения у вас не были намечены какие-либо серьезные мероприятия: переезд, отпуск вдали от дома, поход в гости или сессия в университете. И еще несколько советов по проведению правильной сушки тела:

    Завтрак – обязательный прием пищи;
    Кушайте небольшими порциями 4-5 раз в день;
    2/3 части вашего дневного рациона должны приходиться на первую половину дня;
    Забудьте про сладкое и мучное, промышленные соусы, снеки и хлеб на сушке;
    Откажитесь от алкоголя;
    Калорийность дневного рациона на сушке должна быть снижена на 300-350 ккал от вашей дневной нормы;
    Ненасыщенные жиры обязательно должны быть включены в небольшом количестве в ваше питание.

Меню

Логичным будет предположить, что основу питания при сушке составляют белки, которые в больших количествах находятся в молочных продуктах и мясе. Однако если вы не хотите навредить своему организму, необходимо также включить в рацион немного углеводов и полезных жиров. Предлагаем вам шестинедельный план питания, который поможет вам подсушиться и плавно вернуться к правильному питанию без вреда для здоровья:

1 неделя

На начальном этапе количество съедаемых углеводов в день не должно превышать отметки 120 грамм. А это: два зеленых яблока или один грейпфрут, небольшая порция каши с низким ГИ (бурый рис, греча, чечевица). Также разрешается съедать в день 1-2 порции овощного салата с лимонным соком и 1 столовой ложкой масла льна.

Разрешенные продукты: куриная грудка без кожи, нежирный творог, сыр и кефир, порция жирной рыбы (семга, форель 2-3 раза в неделю), овощи, зелень, несладкие фрукты. Запрещенные продукты: соль, хлеб, сладости и мучное, в том числе спортивные батончики-мюсли;

2 неделя

Количество углеводов «срезается» до 100 грамм в день, а это: 1яблоко или полгрейпфрута. Каши можно кушать только до 14:00. Вечером отдавайте предпочтение белковым блюдам: нежирному творогу или кефиру;

3 неделя

На этом этапе сушки тела уровень углеводов снижается еще на 20 грамм, итого – 80 грамм в день. Здесь мы полностью убираем сыр и фрукты. Остальное остается без изменений;

4 неделя

Суточное потребление углеводов – 60 грамм. Порция каши на 4 неделе – 6 столовых ложек в день. Отказываемся от моркови, если кушали ранее;

5 неделя

40 грамм углеводов ежесуточно. Каши исключаем из питания, оставляя овощи и белковые продукты;

6 неделя

Убираем из рациона сушки все молочные продукты и начинаем плавное возвращение к сбалансированному питанию: т.е. после 6-й недели переходим на питание 5-ой недели, затем 4-я и 3-я и т.д.

шаблоны для dle 11.2

Было интересно? Поделись со своими друзьями!
Просмотров: 27 233
Рейтинг:
  
Теги: Диеты

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.