» » Фитнес для тех, кому за 30

Фитнес для тех, кому за 30

красота, тело, уход за телом, советы, за сухой кожей, мозоли, натоптыши, способы, как, избавиться, теле, прыщей, угрей, вросших, волос, процедуры, избавления, секреты, ухода, правильный, ноги, икры, руки, уход, руками, кожей, рук, ног, пяточки, пятки, натуральная, косметика, своими, руками, рецепты, домашних, условиях, дома, приготовить, самому, маски, маска, крем, тоник, очищающая, здоровье, здоровое, правильное, питание, мир, образ, жизни, философия, красоты, женское, диета, академия здоровья, детей, программа, сибирское, похудение, похудеть, похудание, очистительнаяВот ведь парадокс: чем старше становишься, тем больше ценишь молодость и изо всех сил стараешься ее удержать. Это только Брижит Бардо может себе позволить заявить: «Я никогда не расстанусь со своими морщинами, потому что они мне слишком дорого достались». А большинству женщин все-таки хочется оставаться молодой как можно дольше.

В ход идет все: и многочисленные косметические средства, и диеты, и «тяжелая артиллерия» в виде пластических операций. Сегодня подкорректировать внешние возрастные изменения - вопрос не столь уж заоблачной суммы. Но к сожалению, не все приметы возраста можно убрать, используя только достижения косметологии. Недаром с древних времен считалось, что истинный возраст женщины прежде всего выдают руки и... походка.

Именно легкость движения - показатель хорошего состояния всего организма, а значит, биологической молодости женщины. Можно избавиться от морщин, вставить белоснежные зубы, подтянуть живот и вернуть вес себя восемнадцатилетней, но тело не обманешь. Если не поддерживать его в «рабочем» состоянии, то первый же шаг на полусогнутых коленках выдаст весь ваш жизненный опыт.

Недаром говорят, что движение - это жизнь. Современные фитнес-клубы предлагают большой выбор программ (порой больше сорока) на которых, как предполагается, вы с пользой и удовольствием будете с помощью физических нагрузок бороться за улучшение экстерьера. Но как выбрать из всего этого правильный тренинг?

Будем реалистами: к 40 годам заниматься с той же интенсивностью, как в 20, невозможно. И даже вредно.

Как же подходить к выбору возрастных спортивных программ?

Леля Савосина, фитнес- и велнес-консультант, советует для начала объективно оценить свое здоровье. Как правило, особое внимание нужно обращать на состояние сердца, суставов, позвоночника и сосудов: именно эти части живого «механизма» со временем страдают сильнее всего, а значит, к их тренировке нужно подходить с особым вниманием.

Физические упражнение на анти-эйдж (противовозрастных) занятиях должны быть направлены на улучшение кровоснабжения организма, профилактику остеохондроза и остеопороза, коррекцию осанки и улучшение снабжения кислородом мозга.

Основным правилом для выбора спортивной программы «для тех, кому за...» должна быть индивидуальность и дозированность нагрузки. Чтобы улучшить осанку, можно заняться пилатесом или велнес-тренингом. Подкачать пресс и укрепить позвоночник помогут специальные силовые уроки, например, функциональный тренинг.

При выполнении любого движения главное - плавность, медленный темп, отсутствие резких движений, прыжков и ударов. Не должно быть и длительных однообразных движений (например, на велотренажере непрерывно крутить педали нужно не более 15 минут). Еще лучше, если структура занятий предполагает упражнения не по счету инструктора, а в такт собственному дыханию. Имеет значение даже музыка: четко заданный, рваный, навязчивый ритм просто противопоказан, а вот фоновая, медитативная музыка будет в самый раз.

Комментарий специалиста

«Для достижения наилучших результатов любые спортивные занятия должны быть прежде всего осмысленными. Простое выполнение указаний тренера - это еще не все. Нужно прислушиваться к своему телу, понимать, что ему «нравится», а что - нет. В борьбе с возрастом важно не преодоление, не нагрузка «через не могу», а наоборот, получение радости и удовольствия от каждого движения. И со временем таких движений станет все больше и больше».

Можно

Леля Савосина, фитнес- и велнес-консультант, президент веллнес-компании: «Для борьбы с возрастными проблемами подходят все упражнения на растяжку, тренировку равновесия и координацию движений».

- Пилатес, различные стретч-курсы, упражнения с гимнастическим ортопедическим мячом (фитбол) - это из силовых программ. Из танцевальных - латина, танец живота, боди-балет. В идеале нужно выбирать только те занятия, где движения в основном плавные, не резкие.
- Если в фитнес-клубе есть курс дыхательной гимнастики (лучше начальный уровень) - замечательно, не проходите мимо!
- Бассейн - плавание, аква-аэробика и вообще все возможные занятия в воде: за счет сопротивления воды больше работают (и укрепляются!) мышцы, а нагрузка на суставы - минимальная.
- Занятия, где, помимо физической нагрузки, необходима концентрация внимания, медитация, управление внутренней энергией. Это может быть йога, тай-чи и другие восточные практики».

Можно, но осторожно

Заниматься в тренажерном зале можно только при постоянном контроле тренера, силовые нагрузки и вес - небольшие. Избегайте тренажеров, дающих вертикальную нагрузку: дополнительное растяжение и сжатие позвоночника в зрелом возрасте не только не полезно, но даже вредно.

Считаем пульс

- Во время любых занятий нужно следить за своим пульсом: его частота не должна превышать 140 ударов в минуту (оптимальный режим - 120). На большинстве современных тренажеров есть счетчик пульса, если нет - лучше пользоваться индивидуальным браслетом-счетчиком пульса.
- На беговой дорожке лучше не бегать, а быстро ходить, меняя скорость, и, если есть возможность, угол наклона дорожки: в процессе занятий должны работать все мышцы ног по очереди.
- В перечне услуг многих фитнес-клубов есть различные кардио-классы. Например, сайклинг - специальная программа занятий на велотренажерах. Она прекрасно подходит для тренировки сердечной мышцы. Существует, правда, важное ограничение: сайклинг серьезная физическая нагрузка, режимы «езды в горку», «на скорость» и т. д. требуют повышенного внимания к себе. Не старайтесь «угнаться» за командами инструктора, особенно поначалу: считайте пульс и снижайте нагрузку, если удары сердца «выскочат» за критические 140.

Нельзя

Избегайте занятий, где практикуются частые и резкие движения, прыжки.
- Обходите стороной бокс, тай-бо, карате, ушу (и другие восточные единоборства).
- Классическая аэробика тоже не подойдет.
- Фламенко и степ не лучшим образом могут повлиять на суставы: это слишком большая нагрузка.

шаблоны для dle 11.2

Было интересно? Поделись со своими друзьями!
Просмотров: 946
Рейтинг:
  
Теги: Фитнес

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.