Вдох-выдох
22-07-2012, 18:18. Разместил: admin
Дыхательная гимнастика цзяньфэй родом из Китая. В переводе слово означает «сбросить жир». Упражнения не требуют изнурительных часов в спортзале – это хорошо, если ты равнодушна к спорту. Гимнастика направлена на снижение веса и может стать отличным дополнением к диете. Попробовавшие эти занятия утверждают, что за 2-3 месяца может уйти около 10 килограмм. Первое упражнение – «Волна» – позволит избавиться от чувства голода на несколько часов, а систематическое выполнение снизит твой аппетит, то есть порция обычной еды заметно сократится. Другие два упражнения, как утверждают практики, способны положительно повлиять на обмен веществ, снять усталость, улучшить состояие кожи. Выполняй упражнения утром или перед сном: в первом случае они помогут проснуться и придадут бодрость и силу для дневных подвигов, во втором – расслабят и нормализуют сон. Особенных противопоказаний нет: нежелательно заниматься гимнастикой во время менструации и в послеоперационный период. Людям, имеющим камни в желчном или мочевом пузыре, также лучше не выбирать в качестве спорта цзяньфэй.
Итак, первое упражнение – «Волна». Ляг на спину, займи удобное положение. Во время выполнения тебя ничего не должно отвлекать. Поставь ноги под прямым углом, расположи ступни параллельно друг другу, положи одну руку на грудь, другую – на живот. Вдох – расправляется грудь, втягивается живот. Выдох – «втягиваешь» грудь и расслабляешь живот. Вроде просто. Ты должна сделать 40 подходов. Поначалу выполняй упражнение медленно, иначе от напряжения мышц и избытка кислорода закружится голова и затошнит. Со временем ты сможешь дышать «волной» в обычном темпе.
Второе упражнение называется «Лотос», оно очень похоже на восточную медитацию. Сядь в позу лотоса. Не можешь – просто скрести ноги. На развернутую вверх левую ладонь положи правую, опусти руки на ноги. Выпрями спину, голову и плечи расслабь и немного опусти вниз. Кончиком языка прикоснись к небу. Сделай глубокий вдох, подумай о радостном событии в своей жизни. Оставайся в таком состоянии 2-5 минут – это нужно для расслабления и настройки. Затем упражнение выполняется в три этапа. Первый этап: в течение 5 минут дыши легко, почти беззвучно, не напрягая грудь и живот. На втором этапе нужно дышать свободно и глубоко, но так же беззвучно. На этот отрезок тоже нужно потратить 5 минут. На третьем этапе – последние 10 минут – не контролируй дыхание, дыши, как получится, но все же концентрируйся на процессе. Посторонние мысли выгоняй из головы.
Последнее упражнение дыхательного комплекса – «Лягушка». Для его выполнения тебе понадобится стул. Сядь на него, ноги поставь под прямым или немного острым углом, раздвинь колени на уровень плеч. Левую кисть сожми в кулак, обхвати его правой ладонью. Поставь локти на колени, упрись лбом в кулак. Теперь самое главное – дыхание. Сделай медленный глубокий вдох через нос, представляя, как воздух надувает живот. Замри на 2 секунды, затем медленно выдохни через рот, и почувствуй, как живот становится расслабленным и мягким. Упражнение выполняется 15 минут. Не выходи из положения резко, иначе может закружиться голова. Не открывая глаз, подними голову, потри ладони друг о друга, сделай легкий массаж кожи головы. Теперь можешь открыть глаза, сжать кисти рук в кулаки, потянуться и встать со стула.
Вернуться назад