Эффективная профилактика целлюлита
22-06-2012, 19:28. Разместил: admin
СРЕДСТВА ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА (АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ СРЕДСТВА)
Антицеллюлитные средства – не волшебные притирания способные растворить жир в мгновенье ока. Но в сочетании с массажем, активным образом жизни, занятиями спортом и правильным питанием – можно добиться отличных результатов.
Антицеллюлитные средства улучшают кровообращение и обмен веществ, входящие в его состав активные компоненты стимулируют высвобождение жиров и способствуют их выводу из кожи. Активными компонентами этих средств, могут являются: экстракт плюща, иглицы, гигко билоба, зеленого чая, риса, морские водоросли и микроэлементы, кофеин, эфирные масла, ферменты, витамины, кремний, АНА. Средства необходимо использовать каждый день, сопровождая их нанесение самомассажем.
МАССАЖ
Антицеллюлитный массаж, как и любой другой массаж, улучшает кровообращение, активизирует обмен веществ и повышает эластичность кожи. При профессиональном массаже целлюлитные отложения исчезают особенно быстро, если массажист сочетает различные методики массажа: непосредственное разбивание целлюлитных отложений, лимфодренаж, воздействие на рефлекторные точки, вакуум массаж. Прекрасный результат может дать и ежедневный самомассаж проблемных зон! Противопоказаниями к применению массажа являются: заболевания почек, варикозное расширение вен, плохая свертываемость крови.
ДИЕТА
Правильное и сбалансированное питание необходимое условие профилактики целлюлита.
Наши советы:
Чтобы рассчитать необходимое вам в сутки количество калорий, умножьте вес тела на 14,7 и прибавьте 196, если вам от 18 до 30 лет. Если вам больше 30 лет, умножьте вес тела на 8,7 и прибавьте 829.
Лучше питаться чаще, но небольшими порциями за месяц подобной диеты вместимость вашего желудка сократиться в среднем на треть, поэтому сигналы о насыщении он будет подавать в мозг гораздо раньше.
Включите ваш рацион как можно больше витамин! Витамин С (укроп, фрукты, или смотри таблицу с витаминами)стимулируют производство соединительной ткани. В1 и В2 (капуста, рыба, тыква) участвуют в переработке углеводов, которые при недостатке этих витаминов откладываются в виде жира. Витамин Е – витамин красоты (миндаль, орехи) благотворно воздействует на вены и артерии.
Существует целая группа продуктов оказывающих помощь:
в выводе токсинов (салат, подорожник),
укреплению сосудов (цитрусовые, виноград красный),
повышающие тонус кожи (ананас, папайя),
очищающие печень (оливковое масло, тимьян)
Старайтесь избегать продуктов в которых содержание жира составляет выше 40%.
СПОРТ
Физические упражнения способствуют увеличению энергетических потребностей организма, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, способствуют очищению организма от токсинов, стимулируют расщепление жира.
Основная программа антицеллюлитных упражнений:
Упражнение 1 Разминка. Поставьте ноги вместе, носки врозь, руки на поясе, совершайте круговые движение туловищем четыре раза в одну сторону, четыре в другую. Бедра в момент совершения упражнения должны быть неподвижны. Выполните упражнение 2–3 раза. Если у Вас есть дорожка для ходьбы, между заходами прогуляйтесь в средне – интенсивном режиме по 30 секунд.
Упражнение 2 Снова встаньте в положение ноги вместе, носки врозь, руки поднимите вверх, над головой, медленно, без усилий для тела наклонитесь вниз и постарайтесь коснуться пальцев ног. Не поднимаясь с наклона присядьте, затем перейдите в первоначальное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.
Упражнение 3 Сядьте на пол, ноги вместе и согнуты в коленях, руками упритесь в пол, немного позади Ваших ягодиц. Наклоняйте поочередно левую или правую ногу к полу, стараясь коснуться его. Каждая нога должна коснуться пола не менее 30 раз.
Упражнение 4 Лягте на пол, на левый бок, левая и правая рука находятся на поясе, тем самым левая рука немного приподнимает тело от пола, поднимайте медленно (до 3 секунд) Вашу ногу вверх, затем медленно опускайте вниз. Повторите данное упражнение 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 5 Встаньте на колени, правую ногу плавно выпрямляйте назад и сгибайте до соприкосновения с грудной клеткой. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 6 Лягте на пол, на спину, вытяните руки перпендикулярно, на уровне плеч, ноги вместе, согнуты в коленях так, чтобы щиколотки касались ягодиц. Теперь, плавно опускайте колени набок до касания с полом сначала в одну, затем в другую сторону. Колени должны коснуться пола о 20 раз с каждой стороны.
Упражнение 7 Лягте на живот, поддерживая руками подбородок, поднимите левую ногу так высоко, как это возможно, зафиксируйте её в этом состоянии на 5 секунд, затем МЕДЛЕННО опустите. Повторите движение другой ногой. Проделайте упражнение до 20 раз каждой ногой.
Упражнение 8 Лягте на спину, согните ноги в коленях, так, чтобы щиколотки были на приличном расстоянии от ягодиц, руги скрестите на груди. Поднимайте тело вверх и опускайте вниз. В данном упражнении главное количество выполненных подъемов, а не напряжение мышц. Убедитесь, что Вашим мышцам комфортно, не перенапрягайтесь.
Упражнение 9 Лягте на спину, вытяните руки перпендикулярно, на уровне плеч, ноги вместе, вытянуты. Поднимайте ноги (вместе) перпендикулярно полу настолько высоко, насколько возможно. Если мышцы спины и пресс не тренированы, Вы не сможете выполнить данное упражнение много раз. Для начала выполните упражнение 5 раз, постепенно увеличивая.
Общая программа ежедневных антицеллюлитных упражнений:
1 – тренируем легкие и сердце.
Сначала 15 минут аэробики средней интенсивности, можете использовать дорожку для ходьбы или велосипед. Не забывайте о пятиминутной разминке и последующим за занятием двух-трех минутном отдыхе, что уменьшит возможность нанесения травмы Вашим мышцам.
2 – силовые упражнения.
Затем 15 минут силовых упражнений. Повторяйте упражнения, в основном на мышцы бедра и рук. Начните с легкого веса, постепенно его увеличивая. Повторите упражнения по 10 раз. Если у Вас проблемы с целлюлитом на бедрах используйте упражнения, специально разработанные для мышц бедра – подъемы ноги с положения стоя, «велосипед» и т.п. Если Вы хотите потренировать мышцы ягодиц, попробуйте банальные приседания.
Примечание.
Не забывайте делать разминку в течении 5–10 минут и растяжку в течении 20 секунд после каждого подхода к силовым упражнениям. Растяжка помогает увеличить гибкость мышц. Против целлюлита хорошо помогают занятия бегом, велосипед, плавание...
Только все эти меры: спорт, массаж, правильное питание, в комплексе эффективно помогут справиться с целлюлитом.
Вернуться назад